“奇迹”柔韧性技巧将帮助你在几秒钟内触摸你的脚趾，而不需要任何设备

大卫在抖音上的账号是@movementbydavid，他分享了一个“腿筋柔韧性技巧”，可以让你在短时间内摸到脚趾，而且不需要任何设备

如果你曾经幻想自己是一个柔术家，但认为你的身体没有达到标准，柔术教练大卫在这里告诉你，情况并非如此，你可以实现你的目标。

他在抖音上以@movementbydavid的名字发帖，他的“腿筋柔韧性技巧”迅速走红，承诺能让你在短时间内摸到脚趾。

在他的视频标题中，大卫澄清说：“好吧，这不是一个真正的hack，这是一个真正的锻炼，会有结果的。”大卫的队友因为腿筋“一直很紧”，很难够到他的脚趾，但大卫自信地向他保证，“我们肯定能改善这一点”，并展示了他的能力。

对于那些想要锻炼身体的人，大卫建议从象步开始，做30次。这项技术包括“保持背部完全平坦，臀部弯曲，弯曲一只膝盖，然后换到另一边。”大卫坚持说：“不要对任何一个代表失去紧张感。”

为了进一步增强你的柔韧性，大卫推荐单腿RDL，你应该每侧做10次。说明很清楚：“弯曲一只膝盖，保持一条腿完全伸直，用脚趾在地面上作为支撑来保持平衡，臀部在你身后伸出，身体向前弯曲，直到你感到最深的刺痛伸展，慢慢地挺直你的胸部。”如果你发现自己在发抖，大卫安慰说：“如果你开始发抖，这也是正常的。”

三重奏的最后一个拉伸是单独的腿筋拉伸，持续半分钟。你需要保持一条腿完全向前伸展。健身大师大卫建议你“尽可能抓住你的脚踝、脚后跟、脚趾，把你的头拉向你的脚。”

做完伸展运动后，大卫的同伴说他“出汗了”，大卫就挑战他转三圈，然后试着够到脚趾。他的朋友成功地超越了自己，将手掌平放在他面前的地面上，这一切都要归功于这些简单的练习。

据英国国家医疗服务体系网站称，医疗保健专家认为，增强柔韧性可以改善你的姿势，减少不适和疼痛，并降低受伤的风险。灵活是维持日常活动的关键，所以争取最大的灵活性是至关重要的。

对于成年人来说，目标应该是：

每周至少2天进行锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）的强化活动每周至少进行150分钟中等强度的活动或75分钟剧烈强度的活动将运动均匀地分布在每周4到5天，或每天减少坐着或躺着的时间，并通过一些活动打破长时间不动的状态